Couper Décaler.

#09 : Les 3 étapes pour préserver mon équilibre au quotidien.

Salut, c'est Pierre ! :)

Nous sommes 2988 dans la news (+167 depuis vendredi dernier).

Dans cette 9ème édition, je vous raconte les 3 étapes que je suis pour préserver mon équilibre au quotidien.

Allez, c’est parti :

Pour les nouveaux : j'ai créé cette newsletter pour raconter mon parcours de 0 à 200K par an et mes réflexions pour m'épanouir au quotidien. Elle est chronologique, donc je vous recommande de lire les premières éditions dans l’ordre. Cela apporte plus de valeur et c’est plus sympa :).

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Un grand merci à Shine de sponsoriser cette newsletter.

Shine est mon compte pro depuis 2019 et ils viennent juste de lancer un mini-cours en ligne gratuit pour aider les TPE à PME à lutter contre le réchauffement climatique.

Au programme :

1. Comprendre le changement climatique.
2. L’objectif de neutralité carbone.
3. Le rôle de votre entreprise dans ce changement.
4. Réduire l’empreinte de nos transports.
5. Réduire l’empreinte de notre alimentation.
6. Réduire l’empreinte de nos bureaux.
7. L’impact des petits gestes.
8. Parler de ses engagements.

J’ai adoré le suivre.

Parce que c’est concret et actionnable, comme j’aime.

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Intro

La semaine dernière, j’ai pris un gros coup de fatigue.

Je pense que c’est lié à des événements perso compliqués arrivés pendant le mois de septembre que je n’ai pas pris le temps de traiter émotionnellement.

C’est ce qu’on appelle un contre coup.

Alors j’ai décidé de prendre quelques jours off cette semaine pour me reset.

Le rythme de bosser sur plusieurs projets peut parfois être très intense.

Et quand on se lance à son compte, c’est facile de devenir son propre bourreau.

Je pense que c’est important de reprendre les rênes et se rappeler que nous avons le contrôle sur notre quotidien.

Aujourd’hui, je voulais vous partager le processus par lequel je passe pour maintenir un équilibre et me préserver au quotidien :

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1 - Capter les signaux faibles.

Généralement, les gros coups de barres arrivent après une période intense mentalement et/ou physiquement où on ne 's’est pas assez écouté.

C’est OK, on ne peut pas toujours être au top (j’en suis la preuve cette semaine), mais on peut faire en sorte que ça se produise le moins possible.

Pour cela, j’ai conscientisé 4 comportements qui m’aident à anticiper qu’il faut que je rectifie ma trajectoire :

1. Je me sens fatigué.

   1. Je baille (beaucoup).

   2. Je prends 1h pour faire une action qui devrait me prendre 30min.

2. Je suis irrité plus rapidement.

   1. Je réagis mal aux contraintes.

   2. Je manque de patience.

3. Je suis plus négatif que d’habitude.

   1. Les obstacles deviennent des montagnes.

   2. “Il y a rien qui va” (Alors que si haha, il faut juste prendre un peu de recul).

4. Des tâches habituelles se transforment en corvées.

   1. Je procrastine.

   2. C’est normalement agréable à faire et ça ne l’est plus (rédiger cette newsletter par exemple).

Ces 4 red flags m’aident à identifier les moments où il faut que je fasse attention.

Ça veut dire : OK, il faut changer des actions dans mon quotidien pour obtenir des résultats différents.

Avec Mégane, mon associée sur le projet Marketing Flow, on a mis en place un petit rituel hebdomadaire. Chaque mercredi à 10h, un bot vient nous demander comment on se sent sur Slack avec la possibilité d’ajouter un peu de contexte.

C’est ensuite envoyé à l’autre pour qu’il sache comment on se sent en ce moment. Ça permet d’ajouter un moment pour bien conscientiser nos émotions et de s’adapter quand l’autre a besoin d’être soutenu. On utilise l’outil Geekbot et c’est gratuit.

✅ Signaux faibles conscientisés :).

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2 - Se prioriser pour se préserver.

Globalement, je pense avoir un rythme de vie sain.

Habitant à Biarritz, c’est assez facile :).

Mais quand je sens que la fatigue pointe le bout de son nez, je deviens encore plus exigeant sur 7 points qui font déjà partie de mon quotidien.

C’est simple, ils deviennent ma priorité :

1. Faire un sport intense pour évacuer : surf & rando.

2. Bien (moins) manger : la digestion a un gros impact sur notre énergie.

3. Pas d'alcool pour mieux dormir : ça tue la qualité du sommeil.

4. Me coucher à 22h pour dormir à 23h : histoire de dormir au moins 8h.

5. Lire pour sortir des écrans : je suis au tome 67 du manga One Piece, un gros kiff.

6. Marcher pour faire circuler les idées : 10 000 pas par jour avec un podcast ou de la musique dans les oreilles.

7. Dire non pour garder mon énergie : à des verres, des calls, des opportunités…

Normalement, ces 7 piliers ont un impact majeur sur mon bien-être.

Et je me sens très rapidement au top.

Mais parfois, ça ne suffit pas.

C’est ce qui s’est passé pour moi la semaine dernière.

Lundi, j’étais fatigué à 16h.

Je me suis dit “Allez, une longue marche ce soir et une bonne nuit de sommeil”.

Mardi, j’étais fatigué à 15h.

Je me suis dit “Ce soir tu te couches plus tôt”.

Mercredi matin, j’ai écrit ça sur Slack via Geekbot :

Et en fait à 14h, j’étais KO.

Jeudi, à 10h, j’étais dead.

Alors j’ai appelé Mégane pour lui expliquer : “Allo Mégane, j'arrive plus à re remplir mon vase d’énergie. Le niveau baisse de jour en jour dangereusement donc il faut que je coupe pour le recharger. Je vais me mettre off à partir de lundi prochain pour une semaine et annuler 90% des choses que je devais faire.”

L’objectif :

1. Alléger automatiquement la charge mentale en se libérant de tout impératif.

2. Augmenter le temps pour soi.

Ce qui est cool, c’est que mon associée est au top et qu’elle m’a directement dit : “Pierre, je comprends totalement, prends soin de toi et compte sur moi pour gérer tes sujets en ton absence”.

✅ Sentiment de légèreté validé :).

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Invitez vos amis à s’abonner à la newsletter :

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3 - Couper.

J’ai commencé par passer le week-end entier avec des amis.

Ça fait du bien pour changer d’air et se déconnecter.

Au programme : rando et chill devant une compétition de surf.

Le lundi, j’ai marché 10km et je suis allé voir un ostéopathe.

Il m’a fait craquer dans tous les sens : c’est top pour libérer le stress accumulé par le corps.

Mardi matin, j’ai écris les premières lignes de cette newsletter d’un café à Guéthary avant d’aller surfer avec des amis.

Mercredi et jeudi j’étais focus sur un déménagement dans un nouvel appartement trop cool, parfait pour sortir à 100% des écrans.

À cela, j’ai ajouté un peu de lecture et quelques heures à jouer aux jeux vidéo.

Bref, on est vendredi et je vous envoie cette newsletter serein.

✅ Forme retrouvée :).

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Réflexion

C’est OK d’avoir des moments difficiles et d’être KO parfois.

Ça arrive, on n’est pas des robots :).

Par contre, je pense que c’est notre devoir envers nous-même de :

1. S’écouter pour capter les signaux de fatigue.

2. Se prioriser pour se préserver.

3. Couper quand c’est nécessaire.

En tant qu’indépendant, nous sommes la ressource la plus importante de notre activité. Notre bien-être doit être notre priorité.

Un violoniste avait un violon, un peintre sa palette. Tout ce que j'avais, c'était moi-même. J'étais l'instrument dont je devais prendre soin.

Joséphine Baker

Le développement de notre activité de ne peut pas reposer sur un château de cartes.

Plus vous avez des objectifs ambitieux et une vision long terme, plus vous devez les faire reposer sur des fondations solides et équilibrées.

Sur ce, je vous donne rendez-vous en commentaire pour échanger sur ce sujet et à vendredi prochain pour parler apports d’affaires et commissions pour augmenter ses revenus d’indépendant.

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Discussion

Raconte moi en commentaire :

Qu’est-ce que tu mets en place pour te préserver ?

Et je t’invite à poser un p’tit like si cette newsletter t’a plu.

Hâte d’avoir tes retours :)

Pierre